धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका
ज़िन्दगी में जब कोई आदत लत बन जाए तब हमे उससे बाहर निकलने की भरपूर प्रयास करने की जरुरत होती है ताकि हम बेहतर ज़िन्दगी जी सके। ध्रूमपान भी उसमे से एक है और ग्लोबल एडल्ट तंबाकू सर्वे के आंकड़ों के अनुसार भारत में तकरीबन २५ करोड़ ३० लाख लोग ध्रूमपान करते है और इसके दुष्प्रभावी परिणाम यह है की भारत में सलाना १० लाख लोग की मृत्यु ध्रूमपान की वजह से होती है। तदउपरांत बहुत से लोग ध्रूमपान छोड़ने की कोशिश करते हैं मगर सफल नहीं हो पाते हैं।
अगर आप भी ऑनलाइन प्लेटफार्म पर How to Leave Smoking in Hindi सर्च कर रहे हैं तो इस लेख को पढ़ने के बाद आपको दोबारा ढूंढ़ने की जरुरत नहीं पड़ेगी। इस लेख में अविश्वनीय उपायों का जिक्र किया गया है जिससे की ध्रूमपान की लत बहुत ही आसानी से छूट सकती है। चलिए तो फिर देखते है इन उपायों को विस्तारपूर्वक ताकि आप ध्रूमपान त्याग कर सेहतमंद ज़िन्दगी जी सके।
धूम्रपान छोड़ने के ९ (नौ) आसान तरीके
आज के युग में आपको how to leave smoking in hindi यानी की ध्रूमपान छोड़ने के बहुत से तरीके मिल जायेंगे मगर प्रभावशील तरीके ही आपको सफलता प्रदान करेगी। इस लेख में उत्तम और कारगर तरीकों का ज़िक्र है जो आपके ध्रूमपान छोड़ने में सहायक होगी।
1] दृढ इक्छाशक्ति मजबूत करें
अगर इक्छाशक्ति प्रबल हो तो मनुष्य कोई भी चीज़ कर सकता है और किसी भी मुकाम को पा सकता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको सबसे पहले प्रबल इक्छाशक्ति जागृत करनी होगी क्योंकि ऐसा कई बार होता है की हम चाहते है आज १ सिगरेट पी ले और कल से छोड़ देंगे। मगर यह सोंच सार्थक साबित नहीं होती है क्योंकि इसमें इक्छाशक्ति की कमी है। इसलिए अगर आपने धूम्रपान छोड़ने का मन बना लिए है तो इक्छाशक्ति मजबूत करें और उसके लिए आप ध्यान अवश्य लगाएँ।
2] दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें
शारीरिक गतिविधियां हमेशा हमारे दिमाग को व्यस्त और शरीर को स्वस्थ रखती है। इसलिए हमें हमेशा अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। आप दिन भर में ऐसे बहुत से कार्य कर सकते है जो आपको सिगरेट से दूर ले जाएगी, जैसे की आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं, स्विमिंग कर सकते हैं या फिर योग को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इन सब कार्यों से आप सिगरेट से दुरी बना लेंगे और काफी सेहतमंद भी हो जायेंगे मतलब की एक तीर से दो निशाना।
3] मनोचिकित्सक से परामर्श लें
युवावस्था में लोग अक्सर दिखावे या फिर जोश में सिगरेट पीना या तम्बाकू का सेवन शुरू कर देते हैं मगर इन्हे इसके दुष्परिणाम का पता नहीं होता है और फिर धीरे-धीरे यह आदत में तब्दील हो जाती है जिससे निकल पाना कठिन हो जाता है। इस परिस्थिति में आपको मनोचिकित्सक से परामर्श लेने की जरुरत पड़ेगी क्योंकि तम्बाकू में जो निकोटीन पाया जाता है वह आपके मस्तिक को प्रभावित करता है और मनोचिकित्सक ही है जो आपको सही मार्ग दिखा सकते हैं।
4] निकोटीन च्युइंगम का सेवन करें
निकोटीन च्युइंगम जैसे की RYZE में निकोटीन पोलैरिलेक्स नामक रसायन होता है जो निकोटीन लेने की तीव्रता को कम करता है। यह च्युइंगम तम्बाकू की आदत छुड़ाने में बहुत ही लाभदायक है। निकोटीन च्युइंगम Nicotine Replacement Therapy (NRT) के अंतर्गत आता है जो की एक प्रकार का उपचार है जो तम्बाकू छोड़ने में काफी मदद करता है।
5] अपने आप को समय दें
लोग तम्बाकू का सेवन यह सोच के करते हैं की उन्हें अच्छा महसूस होगा मगर यह सुकून सिर्फ कुछ पलों के लिए है क्योंकि उसके बाद फिर तम्बाकू लेने की तीव्र इक्छा उत्पन होती है। इस समस्या का हल है कि आप अपने आप को वक़्त दे, और इस दौरान आप अपने पसंदीदा गानों को सुन सकते है, या फिर अपने दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं। इन कार्यों के अलावा अनेक कार्य है जो आप कर सकते है, जैसे खेल में भाग लेना, व्यायाम करना और भी बहुत कुछ जो आपको पसंद हो।
6] ध्रूमपान सेवन वाले जगह जाने से बचें
अक्सर देखा गया है की ध्रूमपान की तीव्रता तम्बाकू सेवन करने वाली जगह परअधिक होती है, इसलिए प्रयास करे की उन जगहों से दुरी बनाए जैसे की क्लब्स, पब्स, इत्यादि।अगर आप किसी पार्टी में जाते हैं और वहाँ ध्रूमपान करते हुए लोगों को देखते हैं तो अपना संयम न खोएं और कोशिश करें कोइ शांत जगह पर अपना समय बिताये और दोस्तों के साथ मनोरंजन करें।
7] जीवनशैली में परिवर्तन करें
अगर आप शराब पीते हैं तो इसे भी छोड़ने की कोशिश करें क्योंकि अक्सर लोग शराब पिने के बाद ध्रूमपान करते हैं या तम्बाकू का सेवन करते हैं ताकि नशा ज्यादा हो। तदुपरांत अगर आप खाना खाने के बाद सिगरेट पीते हैं तो कोशिश करें की खाना खाने के बाद च्युइंगम खाएं जिससे आपको ध्रूमपान करने की इक्छा कम होगी। सबसे महत्पूर्ण बात यह है की अगर आप तरल पदार्थ के साथ सिगरेट पीते हैं तो इसे कम करें क्योंकि यह गतिविधि आपको बहुत ज्यादा नुक्सान पंहुचा सकती है।
8] ध्रूमपान की लत छोड़ने के लिए लिखने की आदत डालें
हमलोग जो भी सपने देखते हैं उसे साकार करने के लिए लिखित रूप देते हैं ताकि हमारे सपने हमारे आंखों से ओझल न हो जाए। यह प्रक्रिया काफी प्रभावशील है और ध्रूमपान अगर त्याग करना है तो इस प्रक्रिया को दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। आपको सिर्फ ध्रूमपान छोड़ने की वजह लिखनी है जैसे क्यों छोड़ना चाहते हैं, ध्रूमपान छोड़ने से आर्थिक परिवर्तन क्या होंगे, इत्यादि। जब आपका यह लिस्ट तैयार हो जाए तो उसे जरुरत वाली जगह पर रखें जिससे की आप उसे रोजाना देख सकें और परिणामस्वरूप आपकी इक्छाशक्ति मजबूत होगी जिससे की आप ध्रूमपान आसानी से छोड़ सकते हैं।
9] ध्रूमपान अपने जरुरत अनुसार छोड़ें
सिगरेट या तम्बाकू छोड़ने की प्रक्रिया सबकी अलग-अलग होती है, कोई धीरे-धीरे इसे कम कर के छोड़ता है तो कोई एक ही बार में इसे त्याग कर देता है। इसका सन्दर्भ यह है की लोग अपनी जरुरत के हिसाब से ध्रूमपान छोड़ते हैं। अगर आपकी इक्छाशक्ति मजबूत है और आपने ध्रूमपान छोड़ने का संकल्प ले लिया है तो आप इसको तुरंत ही छोड़ सकते हैं। मगर ध्यान रहे, अचानक से सिगरेट या तम्बाकू छोड़ने से आपके शरीर में कुछ बदलाव देखने को मिल सकते हैं, जैसी की सरदर्द, पेट में गड़बड़ी, थकान महसूस करना, इत्यादि। मगर यह सारे लक्षण कुछ ही समय के लिए होते हैं, इसलिए आपको चिंता करने की जरुरत नहीं है।
सारांश
ध्रूमपान करने या तम्बाकू सेवन से हर साल काफी लोगों की मृत्यु होती है या उन्हें कोई गंभीर बिमारी होती है। इसलिए तम्बाकू से दूरी बनाएं और हँसी-खुशी अपने परिवार और दोस्तों के साथ जीवन बिताएं। इस लेख में बताये गए सुझाव काफी प्रभावशील हैं, ख़ास कर RYZE निकोटीन च्युइंगम जो तत्काल प्रभाव से असर करता है और आपको तम्बाकू से दूरी बनाने में मदद करता है। ध्रूमपान छोड़ने के शुरुआती दौर में निकोटीन च्युइंगम बहुत कारगर है, तो आप इससे शुरुआत कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे बाकी सुझाव का पालन कर सकते हैं।