तंबाकू की आदत से छुटकारा पाने की 10 आसान तकनीक

जिन्दगी बहुत अनमोल है, लेकिन आजकल के युवा गलत आदतों के कारण अपना शरीर और दिमाग दोनों खोते जा रहे हैं। चाहे वो धूम्रपान हो, शराब हो या तंबाकू, ये सब कारण जिंदगी बर्बाद कर रहे हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया में लगभग 70 लाख लोग हर साल तंबाकू के सेवन की वजह से असमय मौत का शिकार हो रहे हैं। यह भी माना गया है कि गुटखा, बीड़ी, खैनी या पान मसाला के लंबे समय तक सेवन से ना सिर्फ हमारे शरीर के अंगों को नुकसान पहुँचता है, बल्कि सोचने और समझने की क्षमता पर भी भारी असर पड़ता है।

अगर आप भी तंबाकू का उपयोग रोजाना करते हैं और इसकी लत से छुटकारा पाने के लिए How to Quit Chewing Tobacco in Hindi सर्च कर रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए अति उपयोगी है। इस लेख में हम देखेंगे १० ऐसे आसान तरीके जो आपको तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकते हैं ताकि आप एक अच्छी खुशियों भरी ज़िन्दगी का आनंद उठा सकें।

तंबाकू छोड़ने के 10 (दस) आसान तरीके

हमलोग हर साल वर्ल्ड नो तंबाकू डे ३१ मई को मनाते हैं और प्रॉमिस करते हैं अपने बच्चों, दोस्तों और परिवार के लिए तंबाकू का सेवन नहीं करेंगे। लेकिन क्या आपको लगता है कि हम अपनी बातों पर अमल करते हैं? यह सोचने वाली बात है कि हम सफल क्यों नहीं हो पाते। अगर आप भी how to quit chewing tobacco in Hindi खोज रहे हैं, तो आइए नीचे दिए इफेक्टिव तरीके को देखते हैं।

१] कठोर निर्णय लें

कोई भी लत छोड़ने के लिए एक मजबूत और दृढ़ इच्छाशक्ति जरूरी है। इसलिए आपको सबसे पहले तंबाकू छोड़ने के कारण को स्पष्ट करना चाहिए। यह आपके अच्छे स्वास्थ्य, ख़ुशहाल परिवार, या फिर किसी अन्य महत्वपूर्ण कारण के लिए हो सकता है। इसलिए तंबाकू की लत को खत्म करने के लिए एक मजबूत निर्णय लें। इसके साथ हीं आप शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषण भरा खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जैसे कि हरी सब्जियाँ, फल और जूस। इससे तम्बाकू की क्रेविंग कम होगी और फिर आप धीरे-धीरे इससे निज़ात पा सकते हैं।

२] तनाव से दुरी बनाये

तनाव हमारे जीवन में मुसीबत और परेशानियाँ लाते हैं। इसलिए तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान आदि का अभ्यास करें। आप अपने दोस्त या रिश्तेदारों के साथ अच्छा वक़्त भी बिताएँ और उनसे अपने तनाव का उपाय पूछें। आप नए रिश्तों को भी खोजें जो आपको समझें और आपके जीवन में खुशियाँ लाएँ। अपने आप को किसी न किसी कार्य में व्यस्त रखें। सबसे जरुरी बात की सकारात्मक सोच रखें और जीवन के अच्छे पहलुओं पर ध्यान दें।

३] अपने माइंड को डिस्ट्रैक्ट करें

जीवन में किसी भी प्रकार की लत तुरंत नहीं जाती। इसके लिए नियमित प्रयास करना पड़ता है ताकि धीरे-धीरे वह चली जाए। तंबाकू के साथ भी ऐसा ही होता है। आप आज थोड़ा कम खाएँ, फिर कल थोड़ा और कम, फिर एक दिन स्किप करें और फिर आगे से छोड़ दें। आपको फर्क नजर आएगा और मन भी नहीं करेगा तंबाकू खाने का। जब भी आपको तम्बाकू चिबाने का मन करे तो आप अपना पसंदीदा काम करें जो आपको ख़ुशी देता हो ताकि आपका दिमाग यथाशीघ्र डिस्ट्रैक्ट हो सके।

४] कम्युनिटी ज्वाइन करें

तंबाकू की लत से आप अकेले परेशान नहीं हैं। बहुत से लोग ऐसे है जो की इस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं। इसलिए आप समर्थन समूह ज्वाइन करके तंबाकू को छोरने का उपाय पूछे। आप उनकी कहानियाँ और अनुभव से प्रेरणा ले सकते हैं। इसके अलावा समूह के सदस्य एक-दूसरे को प्रोत्साहित भी करते है और कठिन समय में सहारा भी देते है इसलिए आप व्यावहारिक सुझाव और रणनीतियाँ भी साझा कर सकते हैं।

५] निकोटीन च्युइंगम का सेवन करें

तंबाकू की लत को छोड़ने के लिए Ryze निकोटिन च्युइंगम एक अच्छा विकल्प माना जाता है। यह निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) के तरीको में बहुत प्रभावशाली उपाय है। आपको जब कभी भी तम्बाकू खाने का मन करे, आप उसकी जगह इस चूइंगम को खा सकते हैं। RYZE निकोटिन गम धूम्रपान या तंबाकू चबाना छोड़ने से जुड़े निकोटीन की लालसा सहित वापसी के लक्षणों को कम करता है। अतः धीरे - धीरे आप अपनी इस आदत पर कन्ट्रोल कर सकते हैं।

६] अपने शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

रोजाना तंबाकू के सेवन करने से वात, पित्त और कफ तीनों बढ़ता है। इसलिए इससे छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। आप नियमित व्यायाम करके, गेम्स खेलकर या सुबह-शाम वॉक पर जाकर तंबाकू की लत को छोड़ सकते हैं। आप साइकियाट्रिस्ट से सलाह भी ले सकते हैं। अगर आप सांस्कृतिक गतिविधियों में रुचि रखते हैं तो डांस और गीत गाएँ या दूसरों को सिखाएँ।

७] दूसरों से प्रेरणा लें

तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए दूसरों से प्रेरणा लेना भी एक अच्छा तरीका माना जाता है। आप सफल कहानियाँ पढ़ सकते हैं जिन्होंने तंबाकू छोड़ने में सफलता पाई है। उनकी यात्रा और संघर्ष आपको प्रेरित कर सकते हैं। इसी तरह ऑनलाइन समुदायों में शामिल हो सकते हैं जैसे कि सोशल मीडिया और अन्य ऑनलाइन प्लेटफार्म जो प्रेरणा और समर्थन देते हैं।

८] स्वास्थ्य लाभ के अनुभव समझे

तंबाकू का सेवन से आप अपने शरीर में हर दिन जहरीला पदार्थ डाल रहे हैं। इसलिए इसको कम करें और तंबाकू छोड़ने के बाद होने वाले स्वास्थ्य लाभों को महसूस करें। जैसे कि तंबाकू छोड़ने से फेफड़ों और हृदय को मजबूती मिलती है और जानलेवा कैंसर का खतरा भी कम रहता है। इसके साथ ही जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ती है। इसलिए स्वास्थ्य लाभ को अच्छे समझकर, तंबाकू चवाने कि लालसा को खत्म करें ताकि आप एक हँसी ख़ुशी जीवन बिता सकें।

९] डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन पिल्स के लिए सलाह लें

बहुत सारी ऐसी दवाइयाँ हैं जो तंबाकू सेवन की तीव्रता को कम करती हैं, इसलिए आप डॉक्टर के पास जाकर पिल्स ले सकते हैं और नियमित उपयोग करके निकोटीन लेने की तीव्रता को घटा सकते हैं। ये दवाएँ तंबाकू छोड़ने के दौरान होने वाले वापसी के लक्षणों जैसे कि चिड़चिड़ापन, चिंता, और अवसाद को कम करती हैं। इसके अलावा डॉक्टर के नियमित परामर्श और मार्गदर्शन से आपको प्रेरणा और समर्थन मिलता है।

१०] मानसिक शांति के तरीके ढूंढें

जीवन में मानसिक शांति पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ के लिए अत्यंत जरूरी है। इसलिए तंबाकू की आदत से छुटकारा पाने के लिए मानसिक शांति के उपाय ढूँढ सकते हैं। आप मेडिटेशन, योग और ध्यान या अन्य उपचार कर सकते हैं जिससे आपको मन और दिमाग दोनों को शांति मिलेगी। इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी जिससे तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी।

तंबाकू छोड़ें और अपने जीवन में आत्मविश्वास बढ़ाएँ

विश्व स्वास्थ्य संगठन के एक सर्वे के अनुसार तंबाकू के सेवन से दुनिया में हर 6 सेकंड में 1 मौत होती है। इसलिए अगर आप अपने बच्चे, परिवार और दोस्तों की हँसी और खुशहाल जीवन चाहते हैं, तो तंबाकू की लत को RYZE के साथ छोड़ें और अपने जीवन को सुधारें। ऊपर दिए गए सभी तरीके आपको सफल और जिम्मेदार इंसान बना सकते हैं अगर आप तंबाकू को अलविदा कह दें। धैर्य रखें और अपने प्रयासों को जारी रखें। अपना जीवन का लक्ष्य पहचानें और जिंदगी को खुशी से जिएँ।