सामान्य निकासी के लक्षण: अवधि, टिप्स, रोकथाम

आपने धूम्रपान छोड़ दिया है और एक धूम्रपान-मुक्त और स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ने के लिए तैयार हैं। हम आपको बधाई देते हैं! लेकिन, ये क्या हुआ? आप भयानक निकासी के लक्षणों से घिर गए हैं? चिंता मत करें, हम आपके साथ हैं! सभी सामान्य निकासी के लक्षणों, उनकी अवधि, और उन्हें प्रो की तरह कैसे संभालना है, इस पर पूरी जानकारी प्राप्त करें। हम आपको रोकथाम के व्यावहारिक सुझाव भी बताएंगे ताकि आप एक कदम आगे रह सकें। तो, निकासी के दुखों को अलविदा कहें और एक सुगम यात्रा को नमस्ते कहें।

निकासी के लक्षणों का कारण

जब आप सिगरेट जलाते हैं, तो आप निकोटीन का सेवन करते हैं, जो आपकी धूम्रपान यात्रा का मुख्य खलनायक है। निकोटीन डोपामाइन का स्राव उत्तेजित करता है, जो खुशी और इनाम की भावनाएं पैदा करता है। हर बार जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के खुशी के बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं। और जब आप छोड़ते हैं, तो आपका शरीर अपनी नियमित निकोटीन खुराक को मिस करना शुरू कर देता है।

जब आप लंबे समय तक निकोटीन का उपयोग करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहकों के संतुलन को बदल देता है। और जब आप छोड़ते हैं, तो आप इस संतुलन को बाधित कर देते हैं। तब आप निकासी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं।

सामान्य निकासी के लक्षण

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर को उसकी दैनिक निकोटीन की खुराक देना बंद कर देते हैं। इससे निकासी के लक्षण उत्पन्न होते हैं- शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। शारीरिक लक्षण वह होते हैं जो आप अनुभव करते हैं क्योंकि आपका शरीर निकोटीन को साफ कर रहा होता है। यदि आप तनाव को कम करने के लिए, सामाजिक रूप से, या अपनी दैनिक चाय के साथ धूम्रपान करते हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने के बाद मनोवैज्ञानिक निकासी के लक्षणों का अनुभव करेंगे। और जबकि शारीरिक लक्षण कुछ दिनों तक रहते हैं, जब तक कि निकोटीन आपके शरीर से बाहर नहीं निकलता, मनोवैज्ञानिक लक्षण बहुत अधिक समय तक रह सकते हैं।

यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जो आप धूम्रपान छोड़ने के बाद अनुभव कर सकते हैं:

• निकोटीन के लिए मजबूत लालसा
• चिंता
• मूड स्विंग्स
• कम मूड
• चिड़चिड़ापन
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• भूख बढ़ना
• पाचन समस्याएं
• सोने में कठिनाई
• सिरदर्द
• बेचैनी
• पसीना आना
• कंपकंपी

लक्षण कितने समय तक रहते हैं?

हर व्यक्ति का निकोटीन निकासी के साथ अलग-अलग अनुभव होता है, कुछ को लक्षण हल्के और कुछ को तीव्र होते हैं। निकासी के लक्षण आमतौर पर आपकी अंतिम सिगरेट के 4-24 घंटों के भीतर दिखाई देते हैं। लक्षण आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने के 3-4 दिनों के आसपास अपने चरम पर होते हैं और 3-4 सप्ताह में धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

आपकी अंतिम सिगरेट के लगभग 4 घंटों के भीतर, निकोटीन समाप्त हो जाता है और आपको धूम्रपान की लालसा हो सकती है। 10 घंटे के निशान पर आप बेचैन, उदास, और शारीरिक रूप से सिगरेट की लालसा कर सकते हैं। आपकी चिड़चिड़ापन और भूख बढ़ने की इच्छा लगभग 24 घंटों के बाद बढ़ेगी, जबकि सिरदर्द 2 दिनों के बाद हो सकता है - जैसे ही निकोटीन आपके शरीर से बाहर निकलता है। आप लगभग 4 दिनों के निशान पर चिंता का अनुभव कर सकते हैं, जब लक्षण आमतौर पर चरम पर होते हैं। 2-4 सप्ताह में, आपकी भूख स्थिर हो जाएगी, और चिंता में सुधार होगा।

लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए उपयोगी टिप्स

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने निकासी के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करेंगे जब वे प्रकट हों।

• सक्रिय रहना आपके निकासी के लक्षणों का प्रबंधन करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे वह चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, या खेल खेलना हो, आपके लिए धूम्रपान छोड़ने पर काम करेगा। व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका भी है - एक शक्तिशाली ट्रिगर जो आपके निकासी के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

• एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको अचानक, तीव्र लालसाओं का सामना करना पड़ेगा। आपकी लालसाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका ट्रिगर्स से बचना है। यदि आप अपनी शाम की चाय के साथ धूम्रपान करते हैं, तो अपनी चाय को एक स्वस्थ रस से बदलें। यदि आप भोजन के बाद धूम्रपान करने की लालसा करते हैं, तो इसके बजाय चबाने वाली गम का उपयोग करें।

• धूम्रपान न करने वाले दोस्तों के साथ समय बिताने का प्रयास करें। यह कठिन लग सकता है, लेकिन उन स्थितियों से बचना जहां आप आमतौर पर धूम्रपान करते थे, आपको धूम्रपान-मुक्त रहने के अपने संकल्प पर टिके रहने में मदद करेगा।

• अपने सिगरेट को एक तनाव गेंद, क्लिकर पेन, या अपने पसंदीदा फिजेट खिलौने से बदलें ताकि आपके हाथ सक्रिय रहें।

• अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए टूथपिक्स, चबाने वाली गम, गाजर की छड़ें, या स्ट्रॉ का एक स्टॉक रखें।

• निकासी के दौरान खुद को विचलित करें। अपने त्वरित डायल को उन दोस्तों या परिवार के साथ लोड रखें जो आपको समर्थन और प्रोत्साहन दे सकते हैं। अपने पसंदीदा गाने को चलाएं, या निकासी के दौरान खुद को व्यस्त रखने के लिए पहेलियों का एक स्टॉक रखें।

• जब आपको धूम्रपान की इच्छा हो, तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। अपने मन को शांत करने से लालसा समाप्त करने में मदद मिलेगी।

निकासी के लक्षणों को कैसे रोकें?

"एक औंस रोकथाम एक पौंड इलाज के लायक है।" - बेंजामिन फ्रैंकलिन

लगभग हर कोई जो नियमित धूम्रपान करने वाला रहा है, धूम्रपान छोड़ने के बाद कुछ हद तक निकासी के लक्षणों का अनुभव कर सकता है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) उत्पाद, जैसे Ryze निकोटीन गम, आपकी लालसाओं को लक्षित और कम करके आपकी मदद कर सकते हैं। आप निकासी को कम करने में मदद के लिए व्यवहारिक रणनीतियों पर भी विचार कर सकते हैं।

• कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। हाइड्रेटिंग से आपको शुष्क मुंह को आसान बनाने और गले को शांत करने में भी मदद मिलेगी।
• थकान का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
• किसी भी ट्रिगर्स की पहचान करें और उनसे बचें जो लालसा पैदा कर सकते हैं।
• ध्यान केंद्रित करने की कमी के कारण किसी भी समस्या से बचने के लिए अपने काम को पहले से व्यवस्थित करें।
• चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करने के लिए गहरी सांस लेने और अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से आपको छाती की कसावट को कम करने में भी मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

एक बार जब आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया, तो आपने पहले ही बहुत साहस दिखाया है और एक शक्तिशाली विरोधी का सामना किया है। तो, जब निकासी का लक्षण प्रकट हो, तो खुद को याद दिलाएं कि यह आपकी स्वस्थ, धूम्रपान-मुक्त जीवन की यात्रा में सिर्फ एक अस्थायी बाधा है। मजबूत रहें, खुद पर विश्वास करें, और जब आपको आवश्यकता हो तो समर्थन लेने में संकोच न करें। आप इसे कर सकते हैं!