धूम्रपान छोड़ने पर तंबाकू की लालसाओं से बचने के 10 तरीके

तंबाकू की लालसा छोड़ने की कोशिश करते समय थका देने वाली हो सकती है। जब तंबाकू का उपयोग करने की इच्छा प्रबल हो, तो याद रखें कि चाहे आप सिगरेट पीते हों या तंबाकू चबाते हों, यह संभवतः पांच से दस मिनट के भीतर समाप्त हो जाएगी। हर बार जब आप तंबाकू की लालसा का सामना करते हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने के एक कदम और करीब आ जाते हैं।

यहां 10 रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपको प्रलोभन आने पर धूम्रपान करने या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से बचने में मदद करेंगी।

1. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें - निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) लालसाओं को कम करने में मदद कर सकती है। NRT सिगरेट में पाए जाने वाले अन्य विषाक्त पदार्थों के बिना छोटे-छोटे खुराकों में निकोटीन प्रदान करता है। NRT गम, पैच, लोज़ेंज, माउथ स्प्रे और अन्य रूपों में उपलब्ध है। निकोटीन चबाने वाली गम जैसे RYZE का उपयोग सिगरेट या ई-सिगरेट की तरह किया जा सकता है। जब आपको लालसा महसूस हो, तो निकोटीन गम का एक टुकड़ा चबाएं, जो आपकी लालसा को दूर करने में मदद करने के लिए थोड़ी मात्रा में निकोटीन छोड़ता है। यह निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का एक प्रकार है जो धूम्रपान करने वालों को छोड़ने और धूम्रपान-मुक्त यात्रा पर निकासी के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

2. विश्राम तकनीकों का उपयोग करें - हो सकता है आपने तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान पर भरोसा किया हो। तंबाकू की लालसा का विरोध करना तनावपूर्ण हो सकता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों को आराम देने, योग, कल्पना, मालिश, या शांत संगीत सुनने जैसी विश्राम तकनीकें तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

3. संभावित ट्रिगर्स से बचें - तंबाकू की लालसा सबसे अधिक संभावना होती है जब आपने सबसे अधिक धूम्रपान किया हो या तंबाकू चबाया हो, जैसे पार्टियों या बार में, या जब आप तनाव में हों या कॉफी पी रहे हों। अपने ट्रिगर स्थितियों की पहचान करें और उनके बिना तंबाकू का उपयोग किए बिना उनसे बचने या उन्हें पार करने की योजना बनाएं। खुद को पुनः शुरू करने की स्थिति में न रखें। यदि आप फोन पर रहते हुए धूम्रपान करते थे, तो अपने पास एक पेन और कागज रखें ताकि आप धूम्रपान के बजाय चित्र बना सकें।

4. विलंब या देरी करें - यदि आप अपनी तंबाकू की लालसा को पूरा करने वाले हैं, तो खुद से कहें कि आपको पहले 10 मिनट इंतजार करना होगा - और फिर उस समय के दौरान खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें। किसी धूम्रपान-मुक्त सार्वजनिक स्थान पर जाने का प्रयास करें। ये सरल तरकीबें आपकी तंबाकू की लालसा को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।

5. "केवल एक" नियम से बचें - यदि आपको सिगरेट की लालसा है, तो आपको केवल एक सिगरेट पीने का लालच हो सकता है। लेकिन यह न सोचें कि आप वहां रुक सकते हैं। एक लेने से आमतौर पर दूसरे की इच्छा होती है, और आप फिर से धूम्रपान करने लग सकते हैं।

6. चबाएं - तंबाकू की लालसा से लड़ने के लिए अपने मुंह को कुछ करने दें। अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए RYZE जैसी शुगर फ्री निकोटीन गम चबाएं।

7. सहायता प्राप्त करें - एक ऑनलाइन धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम में भाग लें। वैकल्पिक रूप से, आप एक धूम्रपान-मुक्त व्यक्ति द्वारा लिखे गए ब्लॉग पर जा सकते हैं और किसी और को समर्थनकारी टिप्पणियां छोड़ सकते हैं जो सिगरेट की लालसाओं से निपट रहा हो। देखें कि अन्य लोग धूम्रपान की अपनी इच्छाओं को कैसे संभालते हैं। आप क्वोरा या रेडिट पर भी ऐसा कर सकते हैं।

8. सक्रिय बनें - शारीरिक गतिविधि आपको विचलित करने और आपकी तंबाकू की लालसाओं की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है। शारीरिक गतिविधि के छोटे-छोटे दौर, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना, तंबाकू की लालसा को रोकने में मदद कर सकते हैं। बाहर चलने या दौड़ने का प्रयास करें। यदि आप घर पर या कार्यालय में फंसे हैं, तो बैठकर खड़े हो जाने के व्यायाम, गहरे घुटने झुकाने, पुशअप्स, जगह पर दौड़ने या सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने का प्रयास करें। यदि आपको शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं है, तो प्रार्थना, शिल्पकला, बढ़ईगीरी, या लेखन का प्रयास करें। खुद को विचलित करने के लिए वैक्यूमिंग या कागजी कार्य को जमा करना जैसे काम करें।

9. धूम्रपान-मुक्त क्षेत्र में जाएं - ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो धूम्रपान करते हैं, आपको अधिक धूम्रपान करने की इच्छा दिला सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि कोई व्यक्ति आपके आस-पास धूम्रपान कर रहा है, तो अपनी जगह बदलें। यदि कोई आपके बगल में धूम्रपान कर रहा है जबकि आप बाहर खड़े हैं, तो निकटतम दुकान में जाकर अलमारियों का अन्वेषण करें।

10. लाभों को याद रखें - उन कारणों को लिखें या ज़ोर से कहें जिनकी वजह से आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और तंबाकू की लालसाओं का विरोध करना चाहते हैं। हमेशा याद रखें कि लालसा का विरोध करने के लिए कुछ करना कुछ न करने से बेहतर है। और हर बार जब आप तंबाकू की लालसा का विरोध करते हैं, तो आप तंबाकू-मुक्त होने के एक कदम और करीब आ जाते हैं।

निष्कर्ष

अंत में, याद रखें कि एक लालसा एक पुकार है, न कि एक आदेश। अपने परिवार, दोस्तों, और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करके आप एक छोटी अवधि की लालसा को एक बेहतर अंत के लिए बदल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। आप अंततः वहां पहुंचेंगे।