कैसे करें सिगरेट की लत को अलविदा? 6 अचूक उपाए

सिगरेट पीने की लत आपके और आपके आस-पास रहने वाले लोगों के स्वास्थ के लिए हानिकारक और जानलेवा है। यह लत किसी भी वर्ग के लोगों में विभिन्न कारणों के वजह से उत्पन्न हो सकती है। यदि आपको निकोटीन और तम्बाकू की गन्दी लत लगी है तो आप पाएंगे किआपका मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ हर दिन इससे प्रभावित होता जाता है। अगर आप अपनी इस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत ही उपयोगी हो सकता है।

यहाँ हमने कुछ कारगर टिप्स का ज़िक्र किया है जिसे अपनाने से आप कुछ ही महीनों में धुम्रपान की लत से हमेशा के लिए निज़ात पा सकते हैं। इससे आपको आपके ज़हन में उत्पन्न होने वाले how to quit smoking cigarettes in hindi के सभी जवाब मिल जायेंगे।

धूम्रपान छोड़ने के लिए 6 टिप्स

१. अपने मन में धुम्रपान छोड़ने का निर्णय लें

जब कभी आप किसी भी चीज़ को पाने की इच्छा मन में बना लेते हैं तो कोई भी बाधा उसे डिगा नहीं सकती है। अतः सबसे पहले आप अपने मन में यह निर्णय लें कि आपको अपनी इस आदत को जड़ से हटाना है। जब आप अपने मन में इस आदत को छोड़ने का निर्णय ले लेते हैं तो आपका आधा काम हो जाता है। इसके बाद चाहे आपको कितनी भी तलब हो, कोशिश करना है कि आप उसे हाथ भी न लगायें।

२. अपने आस पास के लोगों की मदद लें

जब आप सिगरेट छोड़ने का फैसला लें तो अपने जानकार और आस पास के लोग जैसे परिवार और दोस्तों में इसकी चर्चा जरुर करें। सामाजिक तौर पर खुल कर इस विषय में बात करने से आपको काफी मदद मिल सकती है। यह लोग आपको प्रोत्साहित करने और प्रेरणा देने में सहायता अथवा आपकी आदतों में सुधार लाने का भी प्रयास करेंगे।

३. अपने दिनचर्या में बदलाव करें

अगर आपको एक दिन में कई बार धुम्रपान करने की आदत है तो आपको अपने दिनचर्या में बदलाव लाने की आवश्यकता है। आज ही निर्णय लें कि आप सिगरेट पीने की जगह पर अन्य चीज़े जैसे फल, सब्जी, चाय, या कॉफ़ी का सेवन करेंगे। यह सुधार एक ही दिन में असंभव है इसलिए आपको हर दिन छोटे छोटे प्रयास करने होंगे जिससे आप बदलाव लाने में सफल हों।

४. अपने ध्यान को दूसरी जगह केन्द्रित करें

अपना ध्यान दूसरी चीजों में लगायें जिससे आपको सिगरेट पीने की तलब न लगे। जिस वक़्त आपको धुम्रपान करने की इच्छा होती है, उस वक़्त आप किताब निकाल कर पढ़ने लगें या कोई गाना सुनने लगें ताकि आपका ध्यान उस ओर केन्द्रित हो जाये। जब आपका ध्यान दूसरी चीजों की ओर ज्यादा केन्द्रित और एकाग्रित हो जाता है तो आप यह भूल जायँगे कि आपको धुम्रपान करने की इच्छा थी।

५. धुम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरणा प्राप्त करें

जब आप how to quit smoking cigarettes in hindi ढूँढ रहें हैं तो ज़ाहिर सी बात है की आप इस आदत को जल्द से जल्द छोड़ना चाहते हैं। इसके लिए आपको निरंतर प्रेरणा लेते रहने की ज़रूरत है, जैसे कि आप इसके नुकसानों के बारे में पढ़े या ऐसे लोगों से बात करें जो आपकी हीं तरह इस लत को छोड़ना चाहते थें और अब छोड़ भी चुके हैं। ऐसे लोगों की संगति और प्रेरित करने वाले किताब के जरिये आपका मनोबल बढ़ेगा। इसके साथ ही साथ आपको ऐसे लोगों से भी दूरी बना कर रखने की आवश्यकता है जो आपको सिगरेट पीने के लिए उकसाते हैं क्यूंकि इससे आप अपने लक्ष्य से भटक सकते हैं।

६. धुम्रपान छोड़ने के लिए च्युइंग गम या दवाई लें

धुम्रपान छोड़ने के लिए आप दवाई या गम की भी मदद ले सकते हैं जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या बुप्रोपियन। आप किसी अच्छे चकित्सक से सलाह लें क्यूंकि दवाई लेने के साथ-साथ आपको मानसिक रूप से भी इस लत को छोड़ने के लिए तैयार होना होगा। आप अपने साथ में Ryze च्युइंगम को भी रख सकते हैं ताकि जब कभी आपको सिगरेट पीने का मन हो आप इस एंटी चूइंगम को मुँह में रख कर चबा सकते हैं।

धुम्रपान छोड़ने के ५ अहम् फायदे

१. स्वास्थ में सुधार

धुम्रपान से सबसे ज्यादा हानि आपके स्वस्थ को होती है इसलिए इस लत से छुटकारा आपके शरीर के विभिन्न अंगो की कार्यशीलता में सुधार लाता है। सिगरेट पीने से आपको दिल की बिमारियों का जोखिम और कैंसर का भी खतरा होता है, इसलिए इसे छोड़ने से आपके शरीर एवं मानसिक स्वास्थ में सुधार आता है।

२. सांस लेने में आसानी

अक्सर यह पाया गया है कि सिगरेट पीने वाले लोगों को सांस लेने में काफी तकलीफ होती है जब वे कुछ एक्टिविटी करते हैं। अतः इसे छोड़ने से आपके स्वाँस प्रणाली में सुधार होता है और आप हर काम बिना किसी रुकावट के कर सकते हैं। जब आपके सांस लेने की तकलीफ दूर हो जाती है तो आप तरोताजा और स्वस्थ महसूस करने लगते हैं।

३. जीवनकाल में वृद्धि

धुम्रपान की लत के कारण आपका शरीर बहुत सी जानलेवा बीमारियों का घर बन जाता है जिससे वक़्त से पहले आपकी मृत्यु हो सकती है। इस आदत को छोड़ने के कारण आप लम्बे समय तक का जीवनदान पा सकते हैं और इससे आपका आत्मविश्वाश भी बढ़ता है ।

४. सामाजिक एवं पारिवारिक संबंधों में सुधार

धुम्रपान छोड़ने से आपके सामाजिक और पारिवारिक संबंधों में सुधार होने लगता है और आप अपने प्रियजनों के साथ पहले से बेहतर सम्बन्ध बना सकते हैं। सिगरेट की लत और उससे होने वाले नुकसान के कारण आपके घर वाले, बच्चे, या प्रियजन आपसे दुरी बना कर रखते है। लेकिन जब आप आदतें बदलने लगते है, आपसे जुडी हर एक चीज़ में अपने आप बदलाव आने लगता है।

५. आर्थिक बचत

सिगरेट की खरीदारी में आप न जाने अपने आय का कितना हिस्सा फालतू में इस्तेमाल करते हैं। इस लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में आप कम पैसे खर्च करने लगते हैं और इससे आपकी जमा पूंजी में बढ़ोतरी होती जाती है। आर्थिक बचत होने के कारण आपके जीवन से तनाव कम होने लगता है और आप खुश हाल ज़िन्दगी की ओर प्रवेश करते हैं।

निष्कर्ष

धुम्रपान एक बहुत ही बुरी लत है, जो आपके जीवन के बहुत सारे पहलु को छति पहुंचा सकती है। यदि आप निर्णय लेते है की आपको इस गन्दी और जानलेवा आदत से छुटकारा चाहिए तो आज से इसपर अमल करना शुरू करना होगा। आपको पता होना चाहिए की यह एक आसान काम नहीं है जो कुछ मिनटों में कार्य करे। आपको हर दिन चुनौतियों से जूझते हुए अपने दृढ़ निश्चय और लक्ष्य की ओर बढ़ते जाना है। आपकी मानसिक एकाग्रता के साथ साथ Ryze चेविन्ग्गम एवं सही चिकित्सक उपचार के जरिये यह कार्य और भी ज्यादा आसान हो सकता है।